Push up for Chest. 針對胸肌的掌上壓技巧。(有需要就重溫影片)
掌上壓技巧 在 FITDEVMO Facebook 的精選貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，360° Push-ups 快速華麗轉身 爆炸力敏捷度鍛煉 feat. 李予信議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 360度掌上壓 | 與區議員居家運動 《 #與區議員居家運動 》不經不覺來到北角，邀請霹靂舞 (Breakdance) 高手 北角有信 - 李予信 Shun Lee，為大家分享入...
「掌上壓技巧」的推薦目錄：
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- 關於掌上壓技巧 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
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- 關於掌上壓技巧 在 原來你一直都錯！掌上壓點樣可以做得好啲？手掌擺位都有學問？ 的評價
- 關於掌上壓技巧 在 PUSH UP⚡️掌上壓手腕痛？⚡️ - DIY 運動‧物理治療 的評價
掌上壓技巧 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的精選貼文
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006487076088748/
肱三頭肌體撐(Tricep Dip)，訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉。比較常見的兩個問題都是與肩胛鎖得太實，令肩膀活動被限制有關。
一是肩胛後縮(retraction)得太多令兩個手肘夾得太近；二是肩胛下壓(Depression)鎖得太緊令活動幅度大大減低。
在整個活動中，前臂應盡量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。想像一下將一個普通的掌上壓(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握掌上壓技巧)
初學者避免一開始用整個身體體重進行肱三頭肌體撐，協助式儀器或用橡皮帶去減低阻力是比較理想的方法。
特別嗚謝: Wallace Siu蕭啟華老師
(HKCBBA 2008年80公斤以上级別冠軍
HKCBBA 2009年85公斤以上级別冠軍
HKFBF 2011年85公斤以上级別季軍
HKFBF 2012年90公斤以上级別亞軍
HKFBF 2013年90公斤以上级別亞軍)
熱切期待老師今年精采演出！再一次超越自己💪🏾💪🏾
掌上壓技巧 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
360° Push-ups 快速華麗轉身 爆炸力敏捷度鍛煉 feat. 李予信議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 360度掌上壓 | 與區議員居家運動
《 #與區議員居家運動 》不經不覺來到北角，邀請霹靂舞 (Breakdance) 高手 北角有信 - 李予信 Shun Lee，為大家分享入手360°掌上壓心得
360°掌上壓不只是 Party Trick，也是爆炸力、靈活度、側腹胸肌肱三頭肌力的初階練習，對混亂之中卸開危險轉身保命有學習轉移 (Transfer of Learning)
初學者入手門檻不高，能一口氣嚴謹地做到 10-20 次普通掌上壓已經足夠。關鍵在於初學時，應該先以慢為主，分開每個步驟搬動手腳避免絆倒，別怕看起來笨拙。熟悉後逐漸加快速度，即可做到片中李予信議員示範的華麗效果
訓練建議方面，由於 360° 掌上壓是兼具技巧 Technique 、功率 Power 、速度 Speed 要求的項目，所以適宜作為熱身後的第一項練習。當轉身速度明顯下降、感覺疲累時即可休息，毋需練至力歇 (Train to Failure) ，反而應確保組與組之間休息足夠，以維持動作質量
掌上壓技巧 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
男女合用！告別大細胸！自體重單邊推胸練習 feat. 葉錦龍議員 Sam | 與區議員居家運動
大部分人都不是兩手俱利 ambidextrous，無法如雙撇子般左右開弓。慣用手使用更頻密，生活習慣日積月累，容易形成強手益強、弱手恆弱的情況。外觀上見諸於大細胸、粗幼手，如左右肌力輸出相差太多，更有機會造成運動傷害
今集 #與區議員居家運動 ，我們與石塘咀區議員葉錦龍一起示範的，正是協助糾正肌力不均的單邊推胸練習。 影片展示的動作，全部是無需特別器材的自體重訓練 Bodyweight Training。 入門至初中階皆適宜，總共分成四種難度：
Level 1: Knee Archer Push-up 弓箭手膝上壓
Level 2: Archer Push-up 弓箭手掌上壓
Level 3: Posted Push-up 按牆/持柱掌上壓
Level 4: Single Arm Push-up 單手掌上壓
為確保出力及外觀平均，訓練建議係選擇單邊能做 10 次的程度，較強的慣用手做最少三組，弱手要比強手多做一組。隔日進行訓練，使肌肉有足夠機會恢復及成長
這套模式，除了用於肌膨大及肌力平衡，亦可以透過這方法，隨著技巧熟習，慢慢增加中低難度的次數，打好根基，以利進階至更高難度的動作
掌上壓技巧 在 Eric Ng街頭健身教練 Youtube 的最佳解答
暴力上桿技巧 !
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可能大家看到YouTube經常流傳各方猛人示範人體國旗、單手L-Sit、俄式挺身等高難度花式的短片，便會有一種錯誤觀念，以為街頭健身只適合身形健碩的男生，其實這項運動是不分男女的。街頭健身是一種糅合健身和體操的運動，旨在訓練體能，集中鍛煉肌肉的力量與耐力，使肌肉線條更加漂亮，其實簡單如掌上壓、側支撐和引體上升等基本動作，一樣可以強化肌肉、改善心肺功能和減肥收身
教練 Eric
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