大家有冇睇《催眠·裁決》？今期<心活誌>有電影心理劇場，和大家分享電影中的催眠。
希望的植入
《催眠·裁決》故名思義，以催眠作包裝的裁決案，以顯示催眠神乎奇技的功效：植入和改變想法。電影中講述轟動全港的林氏家族兇殺案踏入審訊的最後階段，在最後裁決前，陪審團需要退庭商議，以達致共識。在準備商議前，陪審團之一的心理學家、著名催眠師許立生的女兒被綁，成為人質，許立生因此被要脅在有限的資源和封閉的陪審團會議室內，把原本大比數傾向相信被告無罪的陪審團催眠，以達到最少五票支持把被告入罪的裁決。順利成章，陪審團各人的弱點，成為戲中主角許立生催眠的切入點，電影中的催眠技巧：情緒橋樑、回溯法、定睛凝望法、倒數法和幻想法均為催眠常用的技巧。以微波爐的跳字和香氣、陀錶晃動、燈光轉移、手錶時間倒數，帶領我們進入另一個潛意識空間，在當中放下批判和理性思維，接受催眠師的建議 (suggestion)。
治療中，催眠師可以為所欲為？
讀過催眠治療的朋友都知道，有一個理論說「所有的催眠都是自我催眠」，意思是催眠師不可違背個案的意願去植入其不接受的思想。催眠治療看似神乎奇技，其實是跨過了我們心理上的「篩選機制」(critical faculty)。在筆者的作品《做自己的心理催眠師：圖解催眠治療 》中曾分享，催眠是一種非藥物的心理治療，簡單而言，是催眠師以語言和非語言跟當事人進行「溝通」和「正面提示」，把對方帶領到潛意識主導的層面， 再作治療或輔導。當事人會比較集中在潛意識主導的世界，而「道德理智」 則會像護衛般從旁保護我們。在過程中，假如當事人被要求回答或執行一些違反個人道德和意志的事，其意識和理智的保護機制會立即提醒當事人拒絕。催眠不會像全身麻醉般令人完全失去知覺，聰明的潛意識會一直保護我們，在違反個人原則或需要的時候，令我們清醒，不被別人控制。被催眠過的朋友，都會覺得這是「清醒着去做夢」的過程，十分安全舒適，正統的催眠絕不涉及宗教和個體祟拜，更不是迷信。
閣下有被催眠嗎？
電影得本質正是催眠。不得不表揚一處大部份觀眾都不為意的地方-\-\- 電影的片頭，一個小珠沿著長長的軌一直滾動，把觀眾的焦點集中，正正就是催眠技巧。其實，電影史上有另一位大師深諳此道，他善於操控觀眾，其中一部經典作品《迷魂記》的片頭一直有抽象圖象在旋轉，快速把觀眾從現實世界當中隔離，投入他設計的迷陣。他是誰？重看一次這一篇會找到。
《催眠·裁決》中許立生說：「催眠師不可被你的慾望催眠自己。」但成功的電影導演一定是可催眠觀眾的高手。
資料參考：
方婷 (2014)。《做自己的心理催眠師:圖解催眠自療》。香港:(香港中華書局)非凡出版。
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自我催眠意思 在 [分享] 自我催眠三段法(整合篇) - 看板hypnotism 的推薦與評價
有些人做自我催眠，然後問怎麼沒效果，
問了之後，才發現只做了睡前法或第二階段的誘導法罷了。
在此聲明，只有第三階段才能稱作做了自我催眠，
前面的兩階段都是為了第三階段而籌備的。
所以，第三階段做了3~4星期還是沒有效果，那才是要思考問題出在哪了。
因為若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。
想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句話？
沒可能這麼簡單對吧？
另外，
當你懷疑自我催眠法沒效果，而不是懷疑是自己的技術問題時，
那麼你就可以放棄這個自我催眠法了，因為你的潛意識質疑將使自我暗示失效。
另外，第一階段一週、第二階段一週、第三階段3~4週見效，這只是傳統的說法。
我覺得可以直接做第一階段與第二階段，做7天之後，再做第三階段也是行的。
以下是三階段法的整合。
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第一步──睡前法
(一)
從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。
“每一天在ｘｘｘ方面，我都愈來愈有信心，我不畏懼ｘｘｘ”
當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。
(二)
為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。
(三)
這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。
最重要的就是每天一定要做完10~20次的建議，才可以睡覺。
萬一做一半要睡著了撐不下去怎辦？那就睡吧！
(四)
你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式。
第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。
其實會選擇在睡眠前做，主要是因為在睡眠時我們的意識會慢慢沈下，
而這些建議在睡眠時會比平時容易烙入潛意識中，因此選擇睡覺前是最好的時機。
這只是自我催眠的第一步，
你是在沒有進入催眠狀態的情況下輸入指令，仍然有用，但作用還是有限。
這有點像一些做直銷幹部教他們下屬，每天早上一起床，對著鏡子說：「我很有自信。」
所以，自我催眠的第二步則是教你如何進入催眠狀態，
催眠狀態下輸入的指令才能深入潛意識中。
第一步驟的睡前法，要做一週。
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第一步驟練完後接著進行第二步驟。
第二步驟──誘導法
(一)
繼續你上個星期所學的睡前法.
(二)
加上每天２次誘導法訓練。
一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00。
為什麼第二三階段要規定在晚上6：00-8：00？
其實不必，這時間是教科書上寫的，我個人認為可以自己訂時間。
你自我催眠，持續2-3分，然後喚醒自己。如下述：
1)坐在舒適有靠背的椅子上。
2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。
3)做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
4)閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
(三)
1)你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到0。
(當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)
(四)
要喚醒自己時，只要從1數到3，
你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。
(五)
做這功課一天兩次，連續7天~10天之後，你便可以開始給自己有益的建議。
這部份是學習怎麼進入催眠狀態，也就是學習怎麼讓潛意識浮上水面。
在潛意識浮上水面時，寫入指令，比起對著鏡子對表面意識輸入有效多了。
這也是為何，平時告訴你，你是有自信的人，你不一定聽得進，
但在催眠狀態下你卻完全當成，從而產生真正的自信。
第一步驟練完後接著進行這一部份，這部份也是要練7天。
數數字時速度要慢要一致，若覺得25太短，數30、40也可，
^^^^^^^^^(但不宜改來改去，選一種就別換了)
數字不要改來改去的目的是因為，這裡還有一個訓練是訓練時間習慣。
當你習慣了，會在固定的時間內決定何時要喚醒過來。
全程最多以不要超過10分鐘，我覺得五分鐘剛剛好，又不影響生活。
(若只數25，大概2~3分鐘吧)
這一階段，尋一無人打擾的地方，不可有人突然來驚嚇你。
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第三步驟──程式化建議
(一)
當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。
時間與第二階段相同。
(二)
在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。
這張卡面必需能够讓你很方便的隨時隨地帶在身上。
你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。
你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，
而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。
(三)
同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。
拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你的自己建議。
放下卡片，深呼吸。
第二次吸氣，呼氣。
第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。
氣，完全放鬆，進入催眠狀態。
(四)
讓你的建議在潜意識中一直重複，同時想像你實現你的建議。
你將會發現當你在重複你的建議時，
常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。
建議還是會有效的進入你的潜意識。
過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了(這時間是在步驟2時養成的習慣)，
這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。
(2~3分是以數25為例，看最後段解說)
請持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。
第3步驟是完整版，第2步驟是為第3步驟而鋪陳的。
2~3分是以數25為例，這是在培養時間習慣，
所以你就知道我為何說數數字要固定，不要改來改去了。
另外，建議的寫法有技巧，由於這是自我催眠，不要寫得長長一大篇的建議。
通常1~2句話，就得把你要的建議寫完了。
簡明是最重要的。
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自我催眠三步驟(4)－補充說明
問：若從第一項到第三項都做完了，下次要做別的催眠又要從第一項開始嗎？
答：不必，因為第一項是讓你學習睡前法；第二項是讓你習慣自己進入催眠狀態，
並習慣那時間控制；第三項卻是完成版。
若以後要再做別的自我催眠，直接從第三步驟開始就行了。
(第三步驟是與第一步驟合併進行的)
ps：但若太久沒做自我催眠，仍要重頭來過，因為你的第二步驟的"時間感"已消失。
==★==
問：一次可以下多種旨令嗎？
答：不宜過多，重點是簡明，一聽就懂。
比如：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。
vs
我是有自信的女生，而且很可愛，我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好，
工作充滿幹勁，喜歡閱讀，不畏人群，做事積極。
當然前者效果較好了。
==★==
問：多久有效果？
答：大致上第三步驟進行1~2週後會有明顯效果。
==★==
問：念25數字，一下就念完了。
答：那就念50吧，我念25 也是念不到2~3分鐘，我也不懂教科書為何如此設定。
但數數字只是為了培養一種時間觀念。
==★==
問：如果還是不成功呢？
答：若是進入不了催眠，就必須由催眠師來引導你進入，
再於催眠中下旨令讓你每次在做自我催眠時都能自然進入。
若是效果不夠好，那也是一樣，需由外力幫助一把(讓催眠師來做)。
==★==
問：數數字多少較好？
答：看你要的時間長短。建議用 25、30、50、100這種催眠常用的倒數法。
不要用65、83 這種的.....
==★==
問：請問關於下暗示的指令
不知道能不能保留原本一開始設定的指令，然後再隨著時間再累加新的指命進去呀？
我的意思是說...
第一個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。
第二個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。
我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好。
第三個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。
我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好。
工作充滿幹勁，喜歡閱讀，不畏人群，做事積極。
一個禮拜的週期好像太短了，但我只是打個比方
兩個禮拜或是一個月的週期應該會比較適當
答：可以，只要你念到像背古詩那樣不看不想都能自然而脫口，就可以追加了。
一開始不建議太長是因為不希望你的意識在干擾(在那裡想下一句的詞)
只要能念到像反射神經那樣脫口而出，那麼追加多幾句也無妨。
==★==
問：為什麼第二三階段要規定在晚上6：00-8：00？
答：其實不必，這時間是教科書上寫的，我個人認為可以自己訂時間。
==★==
問：自我催眠必須是睡著了才算有進去嗎？
答：不是喔，催眠狀態也是有清醒的，而且多數是清醒的。
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