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【練健康專項運動研習｜三鐵的科學化訓練👨‍🔬👩‍🔬練一項竟然可以抵三項⁉️】
各位鐵人們！回想你們人生中的三鐵の初體驗，哪一部分是最讓你印象深刻的？
是超多種不同距離的比賽，不知道選51.5公里的標鐵賽會不會太簡單？選「226K的極限款 - 超級鐵人賽」會不會累死？
還是要準備的裝備太多，不只噴錢，也不知道怎麼選，甚至一不小心把家人小孩統統拖進來？
還是其實，在玩三鐵的過程中最困擾的，是從來沒有人告訴你該怎麼訓練可以最有效的進步，又比較不容易受傷、出意外嗎？
如果是的話，那你千萬要來 5/29 的三鐵研習課程‼️
我們邀請了本身為三鐵愛好者與競賽常客的復健科鄭惟仁醫師，跟大家分享從醫學角度分析鐵人三項、有氧訓練生理和三鐵的運動傷害防治；同時也請到專業的單車教練Vanden，因為用功率計算是最有評估心肺訓練的方式，他將針對單車訓練，分享更精準的實務教學；以及同時身為醫檢師、教練跟三鐵運動員的秦欣，將跟大家分享幫助耐力運動的運動營養增補劑，以及教學如何安排補給計畫，讓大家能夠完成賽事！

三鐵的訓練你不是孤單一個人的！這一次就來參加三鐵的研習，聽聽看醫生、教練、醫檢師怎麼看三鐵吧👀

【誰適合來聽這場講座？】
1.想訓練選手的體能教練
2.想提升三鐵能力的運動員
3.想入門三鐵運動的新手
4.想知道全民瘋三鐵在瘋什麼，以及想知道三鐵到底安不安全的三鐵選手親友團們

【專業講師群介紹】
💁🏻‍♂️鄭惟仁 醫師（醫師爸 - 給家人的健康叮嚀 ）
資歷：
林口長庚復健部 總醫師
台灣運動醫學學會 學術組長
三鐵愛好者

賽事經歷經歷：
多場全馬、標鐵、226K超鐵經歷

💁🏻‍♂️Vanden 單車教練（Vanden Cycling ）
資歷：
UCI & IOC Coach Certification 國際自行車總會與國際奧委會 IOC 認證之自行車教練
Hunter Allen Power Certification 美國 Hunter Allen 自行車功率訓練認證
Retul Advanced Bike Fitter 美國 Retul 單車姿勢與器材設定調整師認證

培訓選手經歷：
協助過許多台灣的國家代表隊車手、UCI 職業車隊選手，擔任他們的私人教練。帶過選手之中的最佳成績為
國際賽事：亞洲錦標賽-場地領先計分賽，銀牌
國內賽事: 西進武嶺總冠軍

💁🏻‍♀️秦欣醫檢師 / 教練
資歷：
單車訓練無限公司 教練與運動營養顧問
SiS 運動營養顧問與行銷專員

賽事經歷：
2015 challenge 113 總1
2014 Kom 東進武嶺 總2

【講座資訊】
▪️時間：2021/5/29（六）10：00-13：00
▪️地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
▪️交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
▪️費用：單人原價 2,500元，兩人以上團報，一人只要 2,200元
‼️4/26-5/9早鳥優惠期間‼️
早鳥期間報名，單人 2,200元，兩人以上團報一人只要 2,000元
▪️本次講座附贈 #免費InBody測量乙次，可於下次入場時使用。
報名連結：https://www.surveycake.com/s/aKKw4

雖然我還是沒搞懂，CT（Challenge Taiwan）還是IM70.3 (IRONMAN 70.3) 的比賽，但這週末被鐵人們洗版，總是讓人感到好奇且好像有點衝動。

雖然我也是運動員，也可以明白衝向終點的感動，但看著鐵人與家人朋友們衝線好像很感動，感覺也很激動，卻無法真正感受到置身其中的感動。

我也有參加過鐵人賽，但只是是混合接力，為了紀念研究所畢業，且剛好在畢業典禮當天😅😅😅

更讓我回想到之前也是看著新聞報導三鐵一姐-李筱瑜拿國旗衝線的畫面，讓我開始確定我要跑馬拉松這件事。

因為去年開始我成為DVTT勤跑團的教練後，才知道鐵人的意志鐵人的瘋狂是無法想像的，再加上如果你剛好也是AED跑者時，真的會覺得他們真的是很瘋狂的，課表上的調整也讓吃足苦頭。

或許那個我會去那裡看著大家比賽，也或許哪天我可以成為那個一次完成三項的主角之一。

好多人說如果想體驗不一樣的人生，那就去跑馬拉松，那如果想體驗什麼可以去比一場鐵人賽呢？

#DVTT勤跑團 #陳雅芬 #鐵人賽

2020.11.15成為鐵人了✅
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#你不需要很厲害才能開始
#但你需要開始才可能變得很厲害
還是這句凹豆界的老話，放在哪裡都很適用。
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以前覺得比鐵人三項這件事實在太瘋狂太自虐(虐身虐心也虐荷包)，完全不在我的人生清單。但人真的不要鐵齒，轉播ITU世界鐵人三項系列賽，加上這次 GO Formosa - Born to be Outdoor特別請到教練，而且教練正是我搭檔的講評Sam Hsieh(謝昇諺)哇哈哈哈，這是什麼神奇的緣分啦，讓我完全沒理由不入坑，就報名今年的 Challenge-Taiwan 51.5k了😂
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初鐵原本就是設定順利完賽就好，最初準備時很擔心游泳被關門，後來改成擔心騎車，患得患失，到比賽前夕才算是比較篤定，加上已經用超早鳥優惠報了明年場次(還是515啦大家別再推坑113了😅)，而初鐵成績中規中矩，沒有多快但也沒遇到太多困難，所以完賽後老實說沒有太多感動興奮或成就感之類，只是覺得 #媽呀我真是瘋了居然完成這個自虐行程 😳
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🏊🏻‍♀️游泳1500M 0:45:17
(比平常在泳池游的稍快一點)
🚴🏻‍♀️單車40K 1:40:28
(剛騎沒多久手錶就斷電GG只好盲騎 還好跟張岱偉說的時限差不多)
🏃🏻‍♀️路跑10K 1:16:39
(跑很慢但有ㄍㄧㄥ住沒停下來)
成績03:50:16 總排名818 分組25(開心還在U25-29行列)
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#你的努力不會背叛你
#你的偷懶也不會放過你
前面那句來自陳彥博，後面那句是我自己加的。
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有付出一些心力，但沒有到非常認真，所以中規中矩的成績也是如預期的，不過確實三項當中，投入最多的一項果然也回報最多。原本最沒把握的是游泳，雖然可以在游泳池連續游1500m不停，但關門時間只有50分鐘很緊、而且還是在開放水域，所以從3月開始每週上一堂Sam的游泳課，在運動賽事因全球疫情幾乎全面停擺、工作作息時間難得規律的那段時間，因禍得福得以固定上游泳課，也從三項當中原本最沒把握的反倒變成最穩的一項。實際比賽時也很順利，一路呼吸平穩節奏順暢，沒有游歪走冤枉路地完成。騎車一度快抽筋還好有挺過，跑步則是最厭世但只有10K咬著牙也是熬過了。
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感謝最棒的教練Sam ，固定上他的游泳課，果然成為我進步最多的一項，也感謝游泳班同學幫我借到防寒衣真是幫了非常大的忙。而靠近比賽前的兩次團練騎車+跑步轉換，Sam還特別用心規劃，出動車架、請小幫手做名條，讓我們提前適應感受實際比賽的情況。比賽當天也是在終點線等待到最後一個團員衝線為止，那句「我還不能走，因為還有人沒回來」真是帥爆👏
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回頭想想為什麼以前會不想嘗試鐵人三項呢？有個很大的原因應該是細節很多很繁瑣，自己要進行就很沒動力，擔心走冤枉路浪費力氣不想事倍功半心累吧！還好(不幸?🤣)身處GF，這些都不是阻(ㄐㄧㄝˋ)礙(ㄎㄡˇ)了，最要感謝的當然就是 張岱偉 ，從去年的報名行前會、到好幾次團練、行前說明會、住宿交通也都幫我們規劃好，加上團裡許多強者、團結友愛的每個人，任何大大小小的疑難雜症，幾乎都可以一起解決完成。
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#鐵人三項是很個人的運動
#但如果沒有互相扶持的團隊
#我根本不可能獨立完成啊
終點前看到等待迎接的身影，真的很開心很感動，能跟著大家一起完成初鐵太棒了😭💙
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最後，雖然可能沒人會理我，但身為體育主播還是想嘮叨正名一下， #鐵人三項的簡稱是鐵人 ，不是三鐵， #三鐵是指標槍鉛球鐵餅 啦😂😅
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#初鐵 #triathlondebut #challengetaiwan #challengetaiwan2020 #wehaveadeal #triathlon #swimming #cycling #running #taitung #taiwan Liz Lee

本集主題： ‪‎世界在山腳下‬

邀請來賓： ‎LULU謝倩瑩‬

　　這集要介紹LU LU 謝倩瑩讓全國童軍夥伴認識，同時也帶來他的新書「世界在腳下: 踩出你的人生, Lulu的16個夢想旅途」的介紹，還有介紹他已經辦了8年的單車返鄉活動。
　
　　
內容簡介：
　　喜瑪拉雅山，世界屋脊，地球上離天空最近的地方，沒有電話、沒有網路、沒有電視，有的是陣陣寒風、漫漫白雪，與登山者堅強意志與滿足。
資源匱乏的時候，一杯熱茶或咖啡、一碗泡麵、一個微笑或擁抱，就足以消除爬山的疲憊困頓，讓心靈富足。原來，我們需要的這麼少。
　　LULU（謝倩瑩），說她是全台灣玩得最瘋的女人，恐怕不為過。做過企劃、美術編輯，最後離開中研院固定又優渥的舒適圈，只為了不違心中「出走」的渴望。「活在當下玩到瘋」，是她的人生教條。
　　從台灣百嶽、日本富士山、喜瑪拉雅基地營，她都完成了十次以上的登頂，把世界踩在腳下，才知道人多麼渺小不足道。這樣獨自望自山嶽，呈現出人的渺小，置身這種環境裡面，親見大山大水，不禁感到謙卑，卸下過眼繁華，還有什麼好爭？
　　她的團員、山友們，有二十幾歲小夥子，也有七八十歲老先生，相隔一甲子，堪稱年齡層遍佈最廣的登山團，只因為她相信：爬山最大的考驗不在高度，而在內心，如果願意跨越那道門牆，人人都有機會站上世界屋脊大聲唱歌。
　　本書，收錄LULU精心規劃的十六條國內外夢想旅途，看她如何過翻過一個又一個險峻的山頭，加上登山旅途小叮嚀，列出所有裝備清單，準備步驟，一本在手，就能攀越頂峰，將夢想推到更高的境界。
　　
　　
本書目錄：
Chapter 1 登山客的終極之夢：喜馬拉雅山的攻頂旅程
Vision 1 EBC聖母峰基地營
Vision 2 ABC安娜普娜基地營
Chapter 2 追尋世界的中繼站
Vision 3 日本富士山
Vision 4 沙巴神山
Chapter 3 台灣島嶼的愛與夢
Vision 5 阿塱壹古道
Vision 6 霞喀羅/鎮西堡
Vision 7 嘉明湖
Vision 8 志嘉陽
Vision 9 大壩
Vision 10 能高安東軍
Vision 11 北大武
Vision 12 合歡山
Vision 13 玉山
Vision 14 屏峰山
Chapter 4 踩出你的人生
Vision 15 單車環島
Vision1 6 單車返鄉
　　
　　
作者簡介：謝倩瑩
曾任美術設計、震旦企業行銷企劃、工研院公關、漢磊科技員工關係副理、竹科園區福委聯合會召集人、竹科單車推廣社社長。
現為帶團導遊、自由登山領隊、自行車旅人，至今已分享近百場關於登山、單車、生活與夢想的講座，前後引領許多上班族，跨出舒適圈。
流浪軌跡
1990起開始國外自助遊（歐洲、法國、美國、泰國、馬來西亞、日本等國）
2000離開工研院園區，背起行囊再度出走（法國、西班牙、英國、越南、吳哥窟）
2004加入工研院材科所自行車社，並開始參加鐵人賽、馬拉松（荖濃溪、太魯閣、墾丁等），為此學會游泳
2005成立「花啦啦三鐵隊」
2006榮獲女子登山車年度冠軍
2007第一次造訪聖母峰基地營，從此和山結下不解之緣
2008推動竹科單車上班快閃活動
2009發起單車環島、除夕日單車返鄉
2009考取中華民國領隊╱導遊人員執業證（華語、英語）


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