關於 復健當健身練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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我很感謝老天爺讓我發生這場意外，
讓我看盡人情人暖，昔日的誰誰誰，
請你們也別再打擾我，我吳怡蓉很忙。
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一次遇到太多事情，我已經不是以前那麼善良、心軟、好欺負的吳怡蓉了，很抱歉。
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這社會就是那麼現實弱肉強食，你們這些曾經踐踏我真心的人，只是咎由自取，我也沒空聽你們說話，我想好好愛自己成就自己，好好復健，趕快可以工作！
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強者是就算流著淚也會繼續奔跑，我就是那位哭著也要做完復健，痛！我也要吃止痛復健，一份不夠我吃兩份，唯有強者才能講話大聲，有能力保護想保護的人。
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我的爸媽也會老，我不能停，我只能讓自己越來越強，女人好好成就自己才實在。
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自己遠比自己想像中還要強大
「心不難，事就不難！」
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✏️ 專注自己 成就更好的自己✊
#兩倍好的自己 #更強大耐痛的自己 #成就自己 #從鬼門關深遠爬起來的吳怡蓉 #徹徹底底當個鋼鐵女 #只要有心沒有什麼不能 #難不難取決你的心 #心想事成 #還是會哭會痛 #但這些淚水跟痛成就不一樣的自己
#我吳怡蓉說出口絕對做到👊
#做個有誠信的人 #復健當健身練
#persevere #fitness #training #keepgoing
#exercise #supreme #instagram #instagramfitness #taiwan.
📒2020.06.14
#smile790410🌈🏃🏻‍♀️❤️🏋️‍♀️🦉🤟🏻🗿✨

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我的薦椎碎、骨盆碎...
甚至背部還有18根鋼釘，
但醫生說可以康復甚至只要我夠認真，
能忍過復健的痛，我就可以完全康復，
也不會有後遺症，還可以繼續跑步、健身。
消極黑暗三個月，但從四月底我告訴自己，為什麼不再為自己再戰，不試試看怎麼知道自己的能耐可以到哪！
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從我下定決心要振作，我甚至把復健當健身，一步一腳印👣
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就算哭也要做完，痛！我就準備兩份強效止痛，我就不信我不能完成！
醫生跟護士都覺得奇蹟，確實非常苦，非常痛！
但我已經越來越能跟疼痛共處，
相信沒多久，我就可以實踐我的教練夢！
簡單的事重複做，有一天你也會很強！
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堅持三年跑步、兩年健身不中斷，
就是因為我一直是成吉思汗館長的鐵粉，
能進成吉思汗當員工是我的夢想！
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雖然館長很會罵髒話，
但他都默默捐給國軍很多很好的健身器材，他雖然嚴格，但他對他死忠的團隊都很大方，我一直相信有紀律的公司才會成功，強者只會想跟強者學！
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我吳怡蓉絕對可以繼續跑、健身！
甚至我比以前更耐痛了，我可是從鬼門關 深淵爬起來的吳怡蓉，雖然還是愛哭、雖然身體還是會痛，但我的忍耐力、意志力，甚至是對自己想做的事情，覺對夠堅持✊
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有時候心境的強弱，會影響身體的強弱。
你越覺得自己不行，身體就不行。
你越覺得自己可以，身體的回饋會超乎你所想像！！
我吳怡蓉絕對可以過的更好、更美、甚至更強大！
一場意外，或許也是老天爺看我夠堅強，能力夠好，是位可以用生命說故事的人！
那我很榮幸成為那個強大有影響力的人！
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✏️敗部復活的吳怡蓉越來越強大了
#復健當健身練 #姐連健身從來不是練健康
#我吳怡蓉好起來照樣穿露腰露肚裝
#腰部的刀疤我很驕傲 #因為那是我吳怡蓉勇敢的象徵 #所以好起來我不僅僅要前面看起來很辣 #腰部的刀疤讓每個人都覺得很不容易 #姐都能活過來了你不行的話就太菜了😏😏😏
#你遠比自己想像還要強大💪💪💪
📒2020.06.13
#smile790410🌈🏃🏻‍♀️❤️🏋️‍♀️🦉🤟🏻🗿✨

😭這次第一次讓主持人Peipei我淚灑錄音室的一集！這集有洋蔥R🥺🧅
還記得2015年的八仙塵爆案嗎？在那場意外火災中，造成大約五百左右的人死傷，許多人不只是身體需要走過艱辛痛苦的修復和復健過程，心理更是烙印下難以抹滅的創傷。而我們今天節目邀請了曾經走過八仙事件的當事人Sunny，她成為了醫生說的20%倖存者，從花了很長時間來重新學習走路、到目前成為了一位肌力與體能教練，在這個過程她經歷了一般人難以想像的辛苦與痛苦，也因為火災留下的傷疤而遭受他人異樣的眼光或評論⋯⋯她曾經難以接納自己的『新樣貌』，但因為一次陌生人的溫暖舉動，讓她開始真正接納自己，展現了生命的美麗、堅韌和勇氣！我們今天就要來聊聊sunny是如何走過來的經歷，並且如何看待這些經歷帶給自己的禮物，相信sunny的勇敢也會帶給大家很大的力量！❤️
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00:02:30 八仙派對火災事發過程
00:17:01 漫長艱辛的復健之路
00:23:03 接觸健身並成為健身教練的經歷
00:30:55 外表受到異樣眼光與攻擊，如何接納自我的過程
00:41:30 何謂『臉部平權』？
00:44:05 對外貌感到自卑因而討厭自己的人，想給予的建議？
00:48:03 經歷意外收穫的啟發和禮物？
00:49:58 節目結語
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


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#物理治療
#運動治療

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
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