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【️️️鴨頭嘉人は自惚れ講演家です❤️みんなは自惚れてる⁉️】

大勢の人の前で話す時って、緊張しますよね？実は……僕も緊張しています（笑）
でも他の人と緊張の種類が違うんです（≧∇≦）💓それは◯◯だから⁉️
今日は緊張の捉え方と共に、サービス提供者のあるべき「心持ち」についてお伝えします❤️

＜目次＞
1.受講生さんにされる質問
2.なぜ僕は不安や恐れがないのか？
3.『自惚れる』の意味と捉え方
4.己惚れよう！自惚れよう！！

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓

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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓

リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪

9月25日（土）11:00〜13:00（東京）

10月2日（土）11:00〜13:00（東京）

（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

9/25は会場参加・zoom参加合わせて50名以上の方が参加予定です❤️

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【お知らせ】

9月21日（火）鴨頭嘉人『無料』講演会in宮崎と、
9月28日（火）鴨頭嘉人講演会in名古屋‼️

どちらも予定通り開催できそうです❤️

感染対策もバッチリ行って、行政の指導に従った形で開催しますので、よろしくお願いいたします❤️（≧∇≦）

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▼受講生さんにされる質問
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昨日から待ちに待ったコミュニケーションの学校が始まりまして、

一度は延期をしたのにも関わらず、申し込んで下さった方々のおかげで開催ができました！

本当にありがとうございます！！

これは今回の講座中にも受講生さんにお伝えしたことなのですが、

僕は生きてきた中で、子供の頃から大人になった今でも、日々が楽しいか辛いかを決めるのは

『コミュニケーション』

だったな、とすごく僕は実感しています‼️

そんなふうにコミュニケーションで損する人を一人でもなくそうということで開校した学校なので、たくさんの方に参加していただいてめちゃくちゃ幸せです❣️

さて、このコミュニケーションの学校は700名以上の人が参加してくださって、僕もとても心がワクワクしています‼️（≧∇≦）

ちなみに今月21日の宮崎講演会は宮崎県にある宮崎市民文化ホール、こちらは1000人以上のホールでの開催です♪

（宮崎無料講演会9月21日（火）の詳細はこちら→）
https://www.kamofunding.com/projects/miyazaki

また28日開催の名古屋も大きな会場で楽しみです！

（名古屋講演会9月28日（火）の詳細はこちら→）
https://nagokamo928.peatix.com/

実は日本の講演家の中でも1000人以上の会場で頻繁に講演する人はほとんどいないのですが、

今日はこのような大人数の「連続講座」や「講演会」で受講生さんによく質問されることからの気づきをご紹介していきたいと思います！！

多くの方に質問されること、それは……

「鴨さんはものすごく沢山の人の前で話してますが、緊張したり怖くなったりしないんですか❓」

ズバリ！！僕の答えは、

「緊張はするけど、怖さや不安は全然ない！」

なぜなら「怖くならないんですか？」と言っている人の【緊張】と、僕の【緊張】は恐らく種類が違うんだろうな、と思っているからです！

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▼なぜ僕は不安や恐れがないのか？
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実は僕は緊張をするので、連続講座の前日までめちゃめちゃ準備したり、前日は興奮して寝れなかったりもします！

講演会でも、ものすごく大きいチャレンジの講演会、例えば初めてパシフィコ横浜でイベントをやった時や初めて東京国際フォーラムのホールを借りた時、

その時は、緊張感があるから前の日からワクワクして寝れなかったです！！

そういう意味での【緊張】はあるのですが、

多分僕に「緊張しないんですか？」って聞いてくる人のような「不安と恐れが大きい状態」ではなさそうなんです。

それなぜか？？？

一言で言うと、『自惚れてるから』だと思います❣️

完全に包み隠さず言います……

鴨頭嘉人、完全に自惚れています（笑）

僕は何千人もの人が講演会に来るんだ！と思うと、

「うわー今回来るお客さんは、なんてラッキーな人達なんだろう❗️」とワクワクします♪

僕はたくさんの人の前に立つと燃えるんです🔥

すると、普段は出ないエネルギーが出るんです🔥🔥🔥

そして普段はなかなか出てこないとても素晴らしい言葉を発したりもします🔥🔥🔥

まるで、アスリートが集中してスポーツゾーンに入るようなことが起きるんです！！

それを聞ける人って超ラッキーじゃないですか？

だから「なんて今回のお客さんは幸せな人たちなんだろう」と講演会の前に思っています❣️

随分自惚れてますか⁉️（≧∇≦）

皆さん……

これだけで終わりじゃないですよ。（笑）

講演会が終わった後はうちの社員やスタッフと最後に夜ご飯食べる事が結構あります。

その時、大体僕はこう言っています！

「今日の俺、最高だったよね❗️（≧∇≦）」

「もう、過去一番じゃなかった❓❓（≧∇≦）」

慣れている僕の社員は「あー、最高でした」って淡々と言いますけどね（笑）

でも僕はそれくらい毎回『自惚れている』んです！

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▼『自惚れる』の意味と捉え方
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『自惚れている』の意味は、自分の力量を実力以上に評価してしまっている状態のこと。

一般的にはマイナス言葉です。

でも僕は『自惚れている』とは全然マイナスな意味ではない、と思っています！！

ちなみに、『自惚れている』の【うぬ】は何が語源かといいますと、これは元々「己（おのれ）」という漢字だったそうです。

今は通常「自分に惚れる」と書いていますが、古くは「己（おのれ）に惚れる」と書いて『己惚れ（おのれぼれ）』でした！

僕みたいに人前に立つ仕事の人が、「己に惚れている状態」でなく、スピーチができると思いますか❓

「ああ、俺ってダメな人間だ」
「僕なんかの話には価値がないんだ」

こんな思いで僕が何千人もの前で話したら、お客さんは得をしますか？損をしますか？

僕は、己惚れをしていない人が人前で話すことはあまり良くないと思っています。

できれば己惚れしてる人の話を僕は聞きたいです。

僕が元々講演家になる時に、すごく尊敬して追っかけていた講演家の大嶋啓介さんも同じでした！

僕は大嶋さんのファンなので、自分がお客様としてお金を払って時間を作って聞いた講演会の後、大体楽屋で大嶋さんはこう言っています。

「今日の俺最高だったよね！！」

そんな風に大嶋さんが自惚れていらっしゃるのを聞くと、僕はどんな気持ちになるか皆さんなら分かりますよね？？

「ああ〜、今日講演会に来て良かった❣️」と思うんです（≧∇≦）

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▼己惚れよう！自惚れよう！！
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だから少なくとも人前に立つ仕事の人は

『己惚れ・自惚れている』方がお客様を幸せにできると思います！

ちなみに、この『自惚れている』の対義語を調べた所、

『自分に自信がないさまや自虐的な事』と書いてありました。

では、イメージしてみてください。

僕みたいな講演家だけじゃなくて、仕事をしている上で、仮にサービス提供者が1人いたとします。

そのサービス提供者がこの『自惚れている』と反対の『自虐的で自信がない』のと

お客様はサービスされてどちらがハッピーでしょうか❓

例えば営業マンの方だとしたら、「自分の商品に対して自惚れている人」と「自分の商品に対して自信がない人」どちらからお客様は購入すると幸せでしょうか❓

間違いなく『自惚れている人』ですよね‼️

僕は洋服や家電製品を買いに行ったり、レストランへ行っても、『自惚れている人』が大好きです💓

例えば飲食店へ行き、商品である食材や料理のことを説明している時に、サービススタッフがドヤ顔するのがたまらなく好きなんです❣️（≧∇≦）

「こちらは本当に特別なお肉で、◯◯……！」

「添えている野菜もですね、特殊な野菜で〇〇……！！」

「調味料に関しましては、◯◯……！！！」

というようにかなり自惚れている感じで説明されて、自信満々な顔をされると、

もう美味しい❤️最高❤️満足❤️（笑）

だから、僕自身も自分の提供するサービスに対して、全て『自惚れ度』を上げるために準備をします！！

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全てはあなたのために、お客様や受講生さんのために‼️

体調管理も、内容の準備も、当日の会場設営も、

全て『自惚れている状態』でサービスを提供し続けます🔥

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ということを、ここに宣言いたします‼️

さあ、あなたも自分の商品やサービスに『己惚れ・自惚れ』てみましょう❣️

僕も『己惚れ』で最高のパフォーマンスを魅せますので是非来てください❤️
楽しみにお待ちしております（≧∇≦）

・宮崎無料講演会9月21日（火）
https://www.kamofunding.com/projects/miyazaki

・名古屋講演会9月28日（火）
https://nagokamo928.peatix.com/

それでは今日という最高の一日に……

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

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【今日の内容をチラ見せ❤️】
＃本当に大事なコミュニティの話❗️❗️
自分がどのコミュニティに属するかということは本当に重要な事なので、僕はこれからも何度も伝え続けていきます*\(^o^)/*❤
そして、なぜ僕がどんなことがあってもポジティブな情報を発信することを貫いているかについてもお伝えしようと思いまーす(≧∇≦)💕

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本日の個人スポンサーは
『「感謝の思いをカタチに」９月２８日（火）鴨頭嘉人講演会IN名古屋。講演会を大成功させるのが、私の鴨さんへの感謝のカタチです。一人でも多くの人に鴨さんの思いが届きますように。鴨さん大好きです。鴨頭嘉人講演会IN名古屋主催・菩薩ちゃん』です❤️

ありがとうございました*\(^o^)/*

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🌴異文化交流生日記　その1 🌺
〜ついに！異文化交流生日記を書く時が来ました！〜

みなさん、こんにちは！初めまして！

バリ島の兄貴企画
「食と文化の交流滞在企画」
第100期生　丸山実穂菜と申します！

私は今、
ジャカルタ市内にあるホテルに滞在しています。

昨日、
成田空港から日本を出国し、
深夜にスカルノハッタ国際空港に到着しました。

現在滞在中のホテルにて、
5日間の隔離を経て、
バリ島兄貴邸へ向かう予定となっています。

今日、
初めて兄貴から
「異文化交流生日記」を書くように
との指示をいただきましたので、
早速書いて行きたいと思います📖🖋✨

4/29 午前、
小雨の降る浜松市から
異文化交流生スタートです🌧

先月、
兄貴の大親友である外山さんと
お話させていただく機会があり、
その時私は、
兄貴の大好物がうなぎであることを知りました。

うなぎの産地、浜松に住んでいる私は、
バリ島へ行く時には
お土産にうなぎを持って行こう！
と意気込んでいたのですが、

4月になって、
ビザ発給再開の連絡とともに、
バリ島へ行くには、
まずジャカルタで入国し、
5日間の隔離期間を経なければ
いけないことが判明😹

うなぎもっていけない…

うなぎへの思いを断ち切れず、
まずは浜松駅でうなぎ系のお菓子を爆買いし、
新幹線に乗車しました🚅

連休初日ではありましたが、
東海道新幹線ひかり号の浜松での乗車率は
5割を切るくらいでした🚅

品川で成田空港行きの電車に乗り換え、
強めの雨が降る中、
スムーズに成田空港に到着です🚃✈️

成田空港ではまず、
チェックインをしました。
パスポートとEチケットを提示し、
搭乗券と預ける手荷物用のタグを受け取ります。

次に大きな手荷物を預けます。
手荷物を預ける前に、
パスポートとEチケットに加え、
ビザのコピーと
新型コロナウイルスのPCR検査陰性証明書の
提示を求められました。

確認が終わったら、手荷物を預けます。

搭乗まで時間があったので、
雨で冷えた体を温めるべく、
4階のレストランで
お茶を飲むことにしました☺️🍵

成田空港第二ターミナルの4階は、
レストランや土産店が並ぶエリアですが、
この日営業していたのは5,6店舗だけでした。

時間が近づいてきたので、
保安検査場の列に並びます。
大きく分けて3カ所ある保安検査場の内、
開いているのは1カ所だけで、
列も短く、待ち時間無く進めました😀

保安検査場では搭乗券を、
出国審査ではパスポートを提示し、
順調に搭乗口へ。

搭乗口付近の待合イスは、
8割方埋まっていたでしょうか。
席はひとつ置きにしか座れないように
なっています。
床に座って待っている人も
ちらほらいました。

ゲートでは、
搭乗券とパスポート、
そしてマスクを外しての本人確認があり、
バスに乗って待機場へと移動🚌

いよいよジャカルタ行きの飛行機に搭乗です😁✈️

到着地のジャカルタでは、
インドネシア政府によって
隔離用のホテルが指定されており、
旅行代理店の方に予約を
していただいていたのですが、

出発前日に指定ホテルリストが更新され、
ホテルの予約を
やり直さなければいけないかもしれない
という状況になってしまいました。

しかし、私が浜松から移動、
空港での手続きを進めている間に、
兄貴秘書のひろさん、
ビザ取得のエージェントの方や
旅行代理店の方が
確認、連絡を取り合ってくださり、
無事に当初の予定通りのホテルに
宿泊できることになりました😌

4月上旬にビザ発給再開の連絡を受けてから、
いろいろなことが変動的な状況の中、
本当にたくさんの方のおかげ様で、
今、
インドネシアに滞在することができています🇮🇩

世界的に大変な状況の中、
異文化交流生として
私を受け入れてくださる兄貴をはじめ、
ひろさん、まなみさん、
ビザのエージェントの方、
旅行代理店の方、
健康診断を受けた病院の皆さん、
出国前のPCR検査を受けた病院の皆さん、
成田空港までのバス、電車、新幹線の
運行に携わる皆さん、
バス停まで送ってくれた母、
SNSでもリアルでもいつも応援してくれる友人、
アニリゾメンバーの皆さん、
成田空港、
スカルノハッタ国際空港のスタッフの皆さん、
そして、
たくさん心配していつも応援してくれる父。

挙げていけば
キリがないほどたくさんの人のおかげで、
今、
ジャカルタにいられることが、
本当に奇跡だと思います🌈✨

明日からも、
一生懸命、
日記📖🖋を書いて行きたいと思いますので、
どうぞ宜しくお願い致します😊🙏

⭐️兄貴と繋がりたい方はこちら⭐️

アニキリゾートライフ
https://lounge.dmm.com/detail/676/

バリ島のアニキこと丸尾孝俊さん運営🌺🌴
ご縁広がる素敵なオンラインサロンです🥰🙏

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました🌈🙏
感謝。

【️葉加瀬太郎さんのレッスンのひとこと目が衝撃‼️】
　
　
一流の人たちの言葉に耳を傾けると、
ある共通点が見えてくることがあります。
　
今日は、僕の超絶イケてるボイストレーナーChico先生の質問から、僕が気づいた一流の人たちの口癖についてお話しますっ💓
　
　
本題に入る前に、お知らせをさせてください*\(^o^)/*
　
＝＝＝＝＝
　
お知らせ1つ目
　
3月20日の夫婦講演会は現時点で851名の方が参加予定です❤️
　
本当にありがとうございます*\(^o^)/*
　
生きていてストレスを感じている人の、ストレスがぶっ飛ぶような‼️
夢を持っている人がその夢に向かってガンガン動けるような‼️
　
そんな、刺激たっぷりな内容にしようと思っております🔥🔥🔥
　
　
「日本初のYouTube講演家 夫婦が語る！仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意！」
2021年3月20日 (土)
13：00開演　14：30終演予定
（※こちら→）https://kamo320.peatix.com/
　
　
＝＝＝＝＝
　
お知らせ2つ目
　
クラウドファンディング！
「コロナ禍で苦しむ飲食店を救え」の現状ですが、
　
支援者数　573名！🔥
支援金額　10,847,500円！！🔥
達成率　　542％！！！🔥
　
ついに、支援が大台の一千万円に乗りました！！
日本でチップが当たり前になる日が刻一刻と近づいてると思うと、嬉しくて仕方がありません。
　
本当に、ご協力ありがとうございます！！！
　
残り7日間、暖かいご支援をどうぞよろしくお願いします！
　
　
クラウドファンディング
「コロナ禍で苦しむ飲食店を救え」
（※こちら→）https://silkhat.yoshimoto.co.jp/projects/2521
　
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▼ 「いい声」の正体は？？
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僕は日々、
　
「2021年は、とにかくたくさんのチャレンジをする！」
　
と、言っています。
　
　
そんなチャレンジの中の一つ、そして個人的には一番大きなチャレンジだなと思っているのが「歌」です。
　
　
僕、CDデビューするかもしれません💓
　
　
もちろん、ある程度ちゃんと歌えるようになってから歌おうと思っていて、今はそのためにボイストレーナーについてトレーニングを受けています。
　
そのボイストレーナーはChico先生という方で、ロサンゼルスに住んでいる超絶イケてる先生なんです❤️
（Chico先生のイケてる話は今回は書ききれないので、また改めてどこかでご紹介しますね‼️）
　
　
昨日はそんなChico先生のレッスンがありました。
その時に指摘を受けたことが「これ、僕だけじゃなくて全ての人に関係のある話だな」と思ったので、今日はそのことについてお話しようと思います*\(^o^)/*
　
「ボイストレーニング」というと、ほとんどの方は「発声練習をするところ」と思っているかもしれません。
僕も、レッスンを受ける前はそう思っていました。
　
ですが、Chico先生のレッスンは違いました。
　
声というのはその本人の体の状態もなんですが、「心の状態がどうあるか」ということと深く繋がっているみたいなんです。
　
Chico先生には、僕の声で、今の体と心の状態も見透かされてしまうんです。
　
　
僕は発声練習を続けてきて、今は音域も広がり、高い音もかなり出るようになってきています。
　
ですが、いざ歌おうとすると、歌が始まった瞬間にちょっと声が枯れてしまったり苦しくなって喉を絞るように声を出してしまったりするんです。
　
普段のレッスンではできていることなのに、歌を歌うとなるとできなくなるんです。
　
　
その時にChico先生にこう言われました。
　
　
「かもさんは、歌を歌う時にいろんな雑念が浮かんでいます。
　
　ちなみにセミナーとか講演とかで話し始める前は、
　何をイメージして話し始めていますか？」
　
その質問を受けた時に、ハッとしました。
　
なぜかというと、Chico先生の質問が、ある言葉と重なったからです。
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 葉加瀬太郎から衝撃のアドバイス‼️
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僕はレッスン前日の夜、ホテルに泊まっていたのでテレビをつけていました。
普段はあまりテレビは見ないんですが、たまたま「サンドウィッチマン＆芦田愛菜の博士ちゃん」という番組が目に留まりました。
　
その番組は、専門的な知識を持った子ども達が「博士ちゃん」として出てくるものらしく、その回では「自分一人でチェロを作る、チェロ博士ちゃん」として14歳の浅川遊君という男の子が出てきました。
　
そして、それをあの世界的ヴァイオリニスト葉加瀬太郎がチェックするという企画でした。
　
葉加瀬さんはチェロを見ながら浅川君に「ちょっと弾いてみて」と言いました。
　
浅川君は、クラシックを弾きます。
　
すると、葉加瀬さんが
「ちょっとレッスンしてもいいかな」と言って、なんとレッスンが始まったんです。
　
僕は「おーマジか！！葉加瀬太郎がレッスンしているシーンが見れるんだ！！！」
　
ということで、テレビに釘付けになって観ました。（笑）
　
　
その時に葉加瀬さんは
　
「一番大切なことを最初に教えるね。
　
　それは、『聞き手に何を渡すのか』
　それをイメージしてから弾き始めることなんだ。
　　
　しっかり自分の中からイメージが湧いてくるまで、
　音を出しちゃダメなんだ。
　
　さあ、やってみて」
　
　
そう、言ったんです。
　
その後、浅川君がもう一度チェロを弾くと、全く違う音が響きました。
　
　
僕は、このシーンが、Chico先生の質問によって強烈に思い出されました。
　
　
葉加瀬太郎さんとChico先生の言っていることは、まさしく同じ事でした。
　
　
「かもさんは、歌を歌う時に雑念が浮かんでいます」と。
「講演の時、何をイメージしてから話し始めていますか？」と。
　
　
つまり、「聞き手に何を渡すのかイメージできていますか？」ってことですよね。
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 一流の人の口癖
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そして、僕は気づいたことがあります。
　
僕の通っているパーソナルジムの城間トレーナーは、トレーニング中に
　
「鴨頭さん！背中がでっかくなるイメージをしてやって下さい」
　
と言ったりします。
トレーニング前に、イメージさせるんです。
　
　
僕がお茶を学んでいる東京武士道会の川上先生は
　
「お茶を飲む時には丸太を抱えているイメージで飲んでください」
　
と言ったりするんです。
　
　　
　
つまり、、、
　
何かを始める時には、ただ始めるのではなくて、うまくやろうとするのでもない。
　
そうではなくて、「イメージをしてから」やる。
　
　　
　
改めて考えてみれば、僕は講演をする前にはイメージしてから話しているんですよね。
　
例えば大きなホールでの講演会だったら、もうステージに上がる前からイメージが出来上がっています。
　
「お客様は全力の拍手で迎え入れてくれていて、僕が話し終わった時にはもう聞いている皆さんの顔がめちゃくちゃ晴れやかになって、キラキラになって人生が変わるんだ。」
　
それをイメージしてから講演をやっているんです。
　
　
これは企業講演で、僕のファンが集まっているわけではない場所でもそうです。
　
「最初は怪訝な顔をしている社員さんも、僕が話をしているうちにどんどんその社員さん一人一人の目がキラキラになっていくな。」
　
と、講演会が終わった時の映像をありありとイメージしています。
　
　
　
すると。どうなるか。
　
その通りになるということです。
　
　
僕は講演の時にはそれを自然とやっていたんだけど、歌を歌うときだけイメージしないで「上手く歌おう」とか「ちゃんと歌おう」という風にイメージではなく具体的なアクションばっかりに気を取られていました。
　
だから、声が出なくなるという体の反応を引き落としていたんだ、ということに気づかされるレッスンでした。
　
　
これは、皆さんが何か新しいことを始める時もそうです。
　
もしかしたら僕のようにうまくいかない時や「苦手だ」と感じることがあれば、
「イメージしてから行う」
　
それだけで、何かが変わるかもしれません。
　
　
是非、試してみてください*\(^o^)/*❤️
　
　
　
それでは今日という最高の一日に、、、
　
せーのっ！いいねー❤️
　
ばいばい💕
　
　
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How to make Japanese Bento box
簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
　ごはん＋柴漬け
　白滝チャプチェ
　アスパラ卵焼き
　ミニトマト

【白滝チャプチェ】
＜材料＞
　白滝　1袋（160g）キッチンバサミで数カ所カット
　玉ねぎ　1/8こ（45g）薄切り
　人参　20g　細切り
　ピーマン　1個（30g）細切り
　エリンギ　1/2本　細切り
　豚肉（牛肉でも）　120g　食べやすい大きさにカット
　いりごま　適量

（下味＆タレ）
　塩コショウ…小1/2
　おろしニンニク…小1/2
　砂糖…小２
　みりん…大１
　しょうゆ…大３
　ごま油…大１

＜作り方＞
１　野菜と肉をそれぞれカットしておく。
２　下味＆タレにお肉を漬け込む。
３　フライパンに油を引かず、白滝を乾煎りする。
４　白滝の水分がしっかりついたら、端において豚肉を加える。
５　続けて野菜を加えて炒め、残りのタレを加えて更に炒め合わせる。
６　最後にいりごまを振る。
※前日に、材料すべてタレに漬け込んでおけば朝は焼くだけでOKです。

【アスパラ卵焼き】
＜材料＞
　卵　１こ
　冷凍アスパラ　１本
（調味料）
　コンソメ…小1/4
　砂糖…小1/2
　水…小２


【使用している調味料】
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コンソメ→茅の舎野菜だし　https://amzn.to/2QYEX1E
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＃お弁当 ＃Japaneselunchbox ＃チャプチェ
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※シリコン蓋・ラップはDAISOで購入しました。
※卵を溶いている白いカップは１０年以上前のいただきもので、メーカーなどの記載がなくどちらのものか不明です。
※黒のシリコンボウルは、10年近く前に購入したもので、おそらく無印で購入したと思われますが、現在取り扱いはないようです。

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【お弁当の詰め方】
１.温かいご飯をお弁当箱に詰め、冷ましておきます。
２.温かいおかずもお皿にとって冷ましておきます。
　 前日のおかずを使う時は、レンジでよく温め直し、冷まします。
３.ご飯とおかずが詰まったら、よく冷めていることを確認してから蓋をします。

【腐敗防止】
★抗菌シートを使用する。
★お弁当を詰める前に、容器を酢やキッチン用アルコール除菌などで軽く拭いておく。
★トマトのヘタは取ってよく洗って入れる。
★ご飯を炊く時に、酢や梅干しを一緒に入れて炊く。
★保冷剤、保冷バックを使用する

【抗菌効果があると言われているもの】
★大葉、笹の葉、生姜、梅干し、わさび　など
※梅干しは接した部分のみしか抗菌効果がないそうです。

!!注意事項!!
※生もの（半熟卵等）を扱う動画があります。
　季節や状況はそれぞれ異なりますが、お弁当に入れる際は
　食中毒の観点から完全に火を通すことをお勧めします。

※レシピは目分量です。お好みにより調整して下さい。

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**Since the English do not know, it has been translated by using the google translation.
I'm sorry when I make a mistake.**

3月8日からダイエットを開始して、9月11日までの6ヶ月間で13kgの減量を行いました。
その間に撮影した映像や写真を使ってビフォーアフターのスライドショー動画を作ってみました。
こうやってダイエット前後の体を見比べてみると、あらためて凄い変化だな～と自分の体ながらに思います（笑）。
毎回思うことではありますが今回は特に、トレーニングと食事管理によって全く別人になれる、ボディメイクの面白さと奥深さを痛感した次第です。

素材として使った動画のリンクはこちら↓
3月14日
【筋トレ】減量初期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で上背部の厚みを作る【解説付き】
https://youtu.be/uexLWAMIMZg
5月24日
【筋トレ】腕のピークを作る減量期のトレーニング！7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/aF-nNbwAjGA
6月9日
減量3ヶ月の経過報告とQ&A4問！大会初参戦の選手にかける言葉は？ダイエット中のストレスの対処法は？など質問回答
https://youtu.be/5I82_77WUUI
6月27日
ボディビル大会に向けたダイエット中の休日減量食メニュー2品！簡単で美味しいチート食レシピをご紹介
https://youtu.be/8LIUNJTXFDE
7月19日
ボディビル大会8週間前の食事、有酸素、筋トレなど経過報告＆減量開始時不安だった理由と今の意気込み
https://youtu.be/A6OgJ3Kr5sY
8月25日
【筋トレ】ボディビル大会2週間前のカットを出す背中のトレーニング！5種目で背中全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/oydbawdHZic
9月5日
ボディビル大会6日前の1日の減量食＆最後の胸のトレーニングとポージング練習【オッスノース】
https://youtu.be/iXKb2sprqnc
9月10日
ボディビル大会前日のカーボアップで筋肉に張りを戻す！明日はベストを尽くします！
https://youtu.be/HyYSNgMRblw
9月11日
ボディビル大会の結果報告です【日本クラス別ボディビル選手権】応援ありがとうございました！
https://youtu.be/wdxCrIGlwt0
9月20日
オールジャパンメンズフィジーク大会当日のカーボアップと結果報告です！応援ありがとうございました！
https://youtu.be/-VncJnskba8

僕の別チャンネル【SPM KATO】
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オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#ビフォーアフター
#減量
#ダイエット

牛もも肉のレシピを紹介してる動画（14分18秒～）はこちら↓
フィジーク大会5日前の肩のトレーニングとトレ後の減量食！ダンベル4種目でしつこく追い込む【カーボディプリート4日目】
https://youtu.be/V4BrIFK2t2g

オッスジムのホームページ
https://ossu-gym.com/

9月20日のフィジーク大会まで残り3日となりましたので、いよいよカーボアップをスタートしました。
前日にトレーニングと有酸素運動は終了して、大会までの3日間は炭水化物を入れて筋肉に張りを戻して行きます。
ということで、スタートした日と翌日の2日間で食べた食事メニューとその間の体の変化、そして2日目はオッスジムでボディカラーも塗ってもらいましたので、皮膚の色の変化についても撮影してみました。

関連動画
フィジーク大会6日前の経過報告！大会当日までの最終調整＆ボディビル大会挑戦で感じた反省点や課題など
https://youtu.be/54KRTRq1a3I
ボディビル大会翌日の１日の減量食と脚のトレーニング！8日後のフィジーク大会に向けて再始動【親バカ日記】
https://youtu.be/WV6MBW-_5EY
ボディビル大会の結果報告です【日本クラス別ボディビル選手権】応援ありがとうございました！
https://youtu.be/wdxCrIGlwt0
ボディビル大会前日のカーボアップで筋肉に張りを戻す！明日はベストを尽くします！
https://youtu.be/HyYSNgMRblw
ボディビル大会2週間前の1日の減量食＆フィジーク大会用の新しいサーフパンツでポージング【親バカ日記】
https://youtu.be/-plhDimxgIQ

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#フィジーク
#カーボアップ
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